30 Idées bien-être pour prendre soin de soi quand on est maman
Tout d’abord je tiens à te parler de ces fausses idées sur le bonheur
Et si chercher à être heureuse à tout prix nous conduisait finalement tout droit vers le plus grand malheur ?
Il faut l’avouer, être constamment en train de lutter pour atteindre un idéal, un bonheur absolu, ressemble plutôt à une vie de lutte permanente, qui agit négativement sur notre moral.
C’est comme ça qu’on entre dans un cercle vicieux d’insatisfaction, de stress, de déception et de tristesse…. au risque de passer à côté de sa vie présente et des petits moments de bonheur qu’elle nous offre chaque jour.
Étant donné que le bonheur est un état non permanent, il est préférable de mettre votre énergie à donner du sens à votre vie.
Plutôt que d’exiger, que tout aille bien pour être heureux.
C’est notre capacité à rebondir face à une baisse de moral, qui fera la différence, pour réussir à apprécier les petit moment de bonheur….
J’ai décidé de vous écrire cet article où je partage avec vous 30 idées anti-déprime qui vont booster votre moral, quand vous êtes au bout du rouleau.
(Liste + PDF à télécharger en fin d’article)
Prends rendez-vous avec la positivité pour lutter contre la baisse de moral
1. Prendre du temps pour soi
Nous avons tous besoin de ces moments pour nous recharger positivement.
Le fait de te déconnecter complètement du monde extérieur ou des choses qui sont parfois toxiques.
Te permettra mieux te reconnecter à votre monde intérieur.
Crois-moi, c’est l’idéal pour faire le vide dans ton esprit.
Débarrasse-toi de tout ce qui pourrait te causer du stress et de ce qui t’encombre l’esprit.
C’est l’occasion de faire des choses qui vous donnent du plaisir. J’en parle aussi dans cet article ici
2. Équilibrer son assiette
L’alimentation est un facteur de forme et d’équilibre.
Ce que l’on mange à une réaction directe sur tes émotions et ton comportement.
Il est donc nécessaire de faire attention à ton alimentation.
Il est important aussi de te faire plaisir en diversifiant tes plats. D’ailleurs je te conseille de préparer ton menu de la semaine à l’avance pour faire tes courses intelligemment.
faites plaisir à vos papilles pour faire du bien à votre esprit !
3. Dormir correctement
Je ne sais pas toi, mais quand je dors mal et que mes nuits sont courtes, mon comportement change.
Je perds très vite patience, je deviens irritable et je vais être agacée pour un rien.
Surtout si tu as des enfants en bas âges, ce n’est pas évident d’avoir des nuits complètes.
Mais n’hésites pas à te reposer pendant la journée (au lieu de faire le ménage, hein!) . Faire du Co-dodo de temps en temps, peut t’aider récupérer un maximum.
Aussi, évites tous ce qui va t’empêcher d’avoir une bonne nuit de sommeil. Favorises plutôt les tisanes qui aident à l’endormissement et respectes les horaires de sommeil.
4. Faire une cure de vitamine
Il existe différentes cures qui peuvent vous aider à vous sentir plus en forme. Sous forme de jus ou de compléments, à vous de choisir ou de combiner les deux.
Cela dit, J’attire ton attention, qu’il est aussi nécessaire de faire des examens complémentaires. Afin de prendre connaissance d’une éventuelle carence existante et pouvoir la traiter de façon précise.
5. Organiser une soirée entre amies
Rien de mieux que de décompresser entre copines. Taper des fous rires, faire le vide, se défouler, se reconnecter à d’autre facette de soi.
Ces soirées ou rencontres entre amies sont une occasion de te sortir de la routine.
Ce sont des moments qui se transforment rapidement en bouffée d’air magique au milieu d’un quotidien parfois oppressant.
Ces soirées doivent donc être réservées à toi et à tes copines.
Interdiction d’y amener quelqu’un d’autre, que ce soit mari ou enfant.
6. Faire du sport
Je ne sais pas vous, mais après avoir fait mon petit footing du matin je me sens trop bien; légère; plus en forme, mais aussi avec l’esprit plus détendu.
Et ce n’est pas juste une sensation psychologique, des études ont montré que l’activité physique est souvent considérée comme un antidépresseur naturel.
Tout simplement parce qu’une hormone sécrétée pendant l’effort sportif, qui est l’endorphine, génère un véritable bien-être qui peut améliorer ton moral.
1,2,3…partez
7. S’offrir un soin
Prendre le temps de se faire bichonner entre les mains d’une personne expérimentée, j’en rêve…
Et cette année j’ai pris la ferme résolution de prendre l’habitude de le faire régulièrement.
Même si je me fais des soins toute seule, s’offrir un moment pour soi une fois par mois ou à chaque changement de saison, permet de se détendre et de se sentir bien dans sa peau.
8. Écouter un podcast motivant
On traverse parfois des périodes difficiles, dépassées par les chalenges du quotidien, on perd notre positivité et notre motivation.
On se retrouve avec le moral dans les chaussettes.
Croyez-moi, ça arrive au meilleur d’entre nous !
Pour surmonter ces périodes, écouter un podcast motivant permet de se sentir moins seule et comprise. Je trouve cet outil puissant, car vous pouvez l’écouter en faisant vos tâches du quotidien, votre sport ou en vous promenant.
En plus de te donner une bonne dose de motivation, tu apprends de nouvelles choses qui te permettent d’améliorer ton mode de vie.
9. La phytothérapie
C’est tendance, mais pas nouveau, je me souviens que mes grand-mères utilisaient beaucoup les plantes pour soigner, que ce soit une blessure ou une maladie ou même pour se sentir plus calme et apaiser.
Une approche qui a été mise dans l’ombre par la médecine moderne pendant un certain temps.
Elle est aujourd’hui de plus en plus utilisée pour soulager de façon naturelle les maux du corps et de l’esprit.
La phytothérapie, c’est l’emploi de plantes ou de médicaments à base de plantes (poudres, préparations en ampoules, infusions…). Pour soigner naturellement les différents maux du corps humain.
10. Faire quelque chose que l’on repousse chaque jour
Vous aussi vous faites partie de la team « c’est bon je le ferais demain » ?
Procrastiné est une tendance naturelle chez l’être humain, enfin j’aime bien me dire ça pour ne pas me sentir seul… lol.
Pourtant, une fois qu’on réussit enfin à trouver le temps de faire ce que l’on repousse chaque jour, on se sent tellement bien et satisfaite de notre journée.
Le fait de te sentir productive te procure la motivation de continuer à accomplir plus de choses.
L’action amène à l’action et génère une satisfaction personnelle.
11. Lire un bon livre
Tous les amoureux de lecture on ressentit du bien-être rien qu’en lisant le titre.
Au-delà du plaisir d’être plongé dans la lecture d’un livre au calme, de tourner les pages délicatement pour découvrir la suite, accompagnée d’une bonne tasse de thé chaude.
Il y a une véritable gymnastique du cerveau qui s’opère, la lecture stimule les connexions neuronales et leur permet de fonctionner plus efficacement, fait travailler la mémoire et aide à garder l’esprit plus clair.
En plus de faire du bien à notre cerveau, la lecture met K.O le stress
12. Se mettre à la méditation
La méditation est de plus en plus en vogue et pourtant ce n’est pas juste un effet de mode, car il y a de réels effets sur l’esprit et le corps. Personnellement j’aime beaucoup méditer dans la nature.
Avoir des moments de médiation régulièrement dans votre quotidien, t’apporteras un certains bien-être et paix intérieurs.
Quel est pour toi le meilleur moment pour méditer ?
13. Gérer le stress, prendre du recul
Une émotion qui a tendance à nous gâcher la vie, car le stress provoque la colère, la tristesse, etc.
Prends du recul pour mieux apprendre à composer avec tes émotions, est la clé d’une vie paisible.
14. Prendre l’air : marcher
Face à un mode de vie de plus en plus sédentaire, on oublierait presque de sortir prendre l’air….
Pourtant le fait de se promener, permet au corps de se bouger, de se dépenser et d’évacue plus facilement le stress. Avec un peu de motivation, cette routine deviendra indispensable !
15. S’accorder une pause
Parfois, il faut simplement accepter de laisser certaines choses de côté. Juste le temps de savourer des petits moments simples, pour vous recharger et revenir l’esprit plus léger et souvent plus productif.
La clé est dans le lâcher-prise le temps d’une pause !
Et toi, tu arrives à prendre une pause, une vraie ?
16. Pratiquer la gratitude
Personnellement, je n’estime rien de plus efficace, pour être vraiment positif, que d’entretenir un sentiment de gratitude sans cause.
Le premier pas consiste à remercier pour les bonnes choses qui nous arrivent. Le deuxième pour les bonnes et les mauvaises. Mais ce n’est qu’avec le troisième — l’état de gratitude sans cause — que l’on commence à ressentir la sérénité et le bonheur.
Et religieusement parlant (islam), nous partons sur le principe que tout est un bien pour nous. Il n’y a pas de pas de hasard, pas de malchance, Dieu nous veut que le bien.
À partir de là, le musulman est satisfait de sa situation, quoi qu’il arrive, il extrait le bien de chaque situation, et patiente.
De plus on sait qu’après la difficulté il y à la facilité, c’est une promesse.
17. Faire appel à la créativité
C’est connu, les Femmes mènent plusieurs rôles de front. L’esprit jamais au repos, nous sommes parasitées de pensées en permanence.
Fatiguée, épuisée, stressée, exprimer son râle-bol par des mots ne suffit pas.
C’est là qu’intervient l’avantage de la créativité, que ce soit la broderie, le tricot, le collage, l’écriture, le dessin, ils permettent d’évacuer les tensions en douceur.
De façon automatique, quand l’esprit se focalise sur le travail effectué, il se débarrasse des pensées négatives.
18. Shopping pour soi offres-toi quelque chose de spécial
Pourquoi devrait-on s’offrir un cadeau à soi-même ?
Parce que « vous le valez bien »…. Lol.
Non, mais plus sérieusement se faire un cadeau, c’est s’autoriser à reconnaitre sa valeur, se féliciter, se motiver, se faire du bien tout simplement…
L’idée n’est pas de faire un achat compulsif, ça n’a aucun intérêt. Mais plutôt de se faire vraiment plaisir.
Par exemple, le dernier cadeau que je me suis offert est un extracteur de jus de qualité, que je souhaitais depuis un moment, ce qui m’a fait super plaisir.
19. Rigole, souris pour des choses stupides, tes difficultés ou des situations gênantes que tu as eues prends en dérision tes challenges.
C’est connu le rire est la meilleure thérapie contre la dépression, le stress, etc.
Le rire met du baume au cœur, alors pour quoi s’en priver.
N’hésites pas à rire avec les copines des moments compliqués du quotidien et des moments difficiles avec les enfants.
Ah ! Les fous rires du lycée… la bonne époque.
20. S’exposer au soleil
Je pense que tu l’as déjà remarqué, pas besoin d’étude, on se sent mieux moralement en été que le reste de l’année.
Tu l’as deviné c’est le soleil, même si perso la chaleur m’anéantit j’avoue que je suis de bonne humeur après un bain de soleil, alors, si tu me rajoutes la plage et un bon cocktail (sans alcool) jackpot…
Sans en abuser bien sûr, le soleil agirait positivement sur votre sommeil, permettrait de lutter contre le stress et réduirait le risque de dépression. C’est en tout cas ce qu’a avancé, en 1984, le psychiatre américain Norman Rosenthal.
21. Parle à une vraie amie, un proche
Se confier, vider son sac à une personne de confiance pour recevoir un conseil ou juste pour parler, être écouté et compris est un bienfait unique.
Je vous conseille vivement d’apprendre à parler quand vous en sentez le besoin.
Sans non plus abusé à toujours ruminer la même chose tout le temps, car ça ne vous aidera pas, bien au contraire et tu risques de ne plus être de bonne compagnie.
Passez plus de temps à rire (même de tes soucis) pour mieux décompresser.
22. Écrivez 5 choses que vous aimez dans votre vie
Ah l’écriture ! une des thérapies que j’affectionne particulièrement…
J’imagine que tu écris déjà ta liste de courses, ta To do liste pour être un minimum organisé, et pour les championnes de l’organisation c’est carrément les menus, un calendrier bien tenu avec les rendez-vous les choses à faire, etc.
Mais as-tu pensé à écrire les choses que tu aimes faire dans la vie, les choses qui te font vibrer.
Au point où lorsque tu y penses, tu sens cette joie intérieure qui parfois te donne le sourire.
Le faire à l’écrit est une étape supérieure, car elle se rapproche de la concrétisation de celle-ci en commençant à la planifier.
Alors comme tu le faites pour tes tâches du quotidien, commence à écrire 5 choses que tu aimerais faire.
Peut-être que ça te donnera un élan de motivation pour passer à l’action, je dis ça je dis rien, teste l’astuce et dis-moi ce que tu en pense en commentaire.
23. Avoir des projets et des rêves
Souvent les mamans sont prises par le speed de la journée et de la surcharge des tâches quotidiennes, qu’elles oublient de faire pause pour se projeter dans un projet, pour rêver et ce n’est pas parce que ce n’est pas réalisable maintenant qu’il faut arrêter de rêver.
Le fait de rêver, d’avoir des projets permet d’avoir une vision de la vie plus optimiste.
J’en parle dans cet article : « Comment éviter de stagner : ma wishlist pour devenir une femme épanouie »
24. Changer de posture
ta façon de te tenir en dit long sur ton état mental, mais surtout agit sur ton mind-set.
Si tu gardes toute la journée une posture de quelqu’un de triste, tu le resteras certainement.
Alors que le simple fait de se redresser et même d’adopter une posture de quelqu’un de joyeux, même si tu fais semblant au début tu verras qu’au bout de quelque minute ton mentale changera.
Ne me crois pas teste !
Fake-it until you make it !
25. Pose toi les bonnes questions pour trouver des solutions
On a tendance à tourner, retourner le problème dans tous les sens, sans réussir à savoir ce qui ne va pas ou comment résoudre le problème.
Alors que la solution se trouve dans la façon dont tu vas le sujet, la situation, en te posant les bonnes questions.
Et parfois tu ne peux pas résoudre le problème, et la seule question que tu devrais te poser est : Qu’est-ce qui se passerait si j’accepter tout simplement ?
26. Faire le tri et réorganiser ton environnement
Pour un esprit sain il faut environnement sain !
Vivre dans une maison propre est très important, je ne dis pas qu’il faille absolument avoir tout à sa place au millimètre près ou de ne pas laisser trainer un panier de linge qui attend d’être plié… hein!
Mais plutôt de ne pas surcharger les armoires faites le tri régulièrement inutile de garder des habits que tu ne mets plus depuis minimum 1 an.
Pareil pour les pièces, évite de trop charger par des meubles et des choses inutiles, pour avoir un espace plus épuré et minimaliste.
27. Faire le ménage
Ça peut paraître bizarre ! Je te l’accorde.
Je ne pourrais pas l’expliquer, mais quand je me transforme en boule de nerf, je m’active à faire le ménage, je deviens un robot très dynamique.
Automatiquement ça me calme, car j’ai défoulé mon stress et ma colère dans l’activité ménagère et j’ai gagné au passage une maison propre et des heures de ménage. (surtout pour les tâches que je laissais trainer comme le nettoyage de placard, gazinière, frigo, etc.).
28. Écouter le coran
Je n’ai pas besoin de dire grand chose là-dessus, c’est très connu que le coran tranquillise les cœurs.
Parce que, ça nous ramène à l’essentiel, apaise nos peines et libère l’esprit de pensées futiles.
29. Apprendre quelque chose d’utile
Apprendre quelque chose de nouveau et d’utile pour soi, nous rend fière et heureuse.
C’est un phénomène tout à fait normal, car nous avons ce besoin d’évoluer intellectuellement parlant. C’est un phénomène très gratifiant, cela peut aller d’une information rapide à un apprentissage nouveau comme apprendre l’arabe.
30. Respirez tout simplement
Sais-tu qu’une des causes qui nous empêche à gérer le stress est notre façon de respirer.
Mal respirer empêche une mauvaise oxygénation du cerveau, mauvaise circulation du sang.
Sans se rendre compte, on ne respire pas correctement. Observe-toi et tu remarqueras que tu ne respires pas profondément.
Donne de l’importance à ta respiration, et prends le temps de respirer profondément consciemment pour diminuer le stress.
À toi de jouer !
👉Télécharge ton pdf récapitulatif des 30 idées pour (re)booster le moral :
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