Burn-Out Maternel : Les solutions pour éviter que maman craque

Le burn-out maternel est une réalité croissante chez de nombreuses mères, et non, ce n’est pas juste une excuse pour éviter encore une partie de cache-cache. Identifier les symptômes et comprendre les solutions disponibles est essentiel pour prévenir ce phénomène, permettant ainsi aux mamans de continuer à jouer à cache-cache avec un sourire sincère.

Burn-out maternel, c’est quoi ?

En tant que maman, chercher sans relâche à vouloir tout bien faire, à avoir le contrôle absolu sur chaque détail de la vie quotidienne peut rapidement transformer la maternité en un véritable cauchemard, et souvent qu’on s’auto-impose.

Sans surprise, l’énergie qu’on puise à vouloir être sur tous les fronts, finit par une fatigue physique et mentale, qui s’installe sans prévenir. C’est précisément ce phénomène que l’on appelle burn-out maternel.

Signaux d’Alerte pour reconnaître un burn-out maternel.

Quand le Rôle de Mère Devient Trop Lourd

Si on te demandait, en tant que mère, quelle est ta priorité, tu répondrais probablement : « Mes enfants ». Cependant, le sentiment d’être submergée et la fatigue peuvent parfois te donner envie de tout laisser derrière et de t’échapper. Soyons honnêtes, certains jours, la véritable priorité semble plutôt être de dénicher un coin tranquille pour une sieste bien méritée.

Mais ce besoin de fuite n’est pas un désir véritable mais plutôt un cri de détresse face à un ras-le-bol généralisé, un sentiment que beaucoup de mères respectables peuvent éprouver à un moment donné.

Dans ces moments, tu peux te reconnaître à travers certaines réactions :

• Tu te sens constamment à fleur de peau,
• Tu es moins tolérante au bruit de tes enfants,
• Les cris te paraissent insupportables,
• Des soupirs d’agacement et d’épuisement s’échappent régulièrement de toi,
• Tu te surprends à crier sur tes enfants plus souvent qu’à ton habitude (voir mon article « Les secrets pour arrêter de crier »),
• Tu regardes sans cesse l’heure, espérant que celle de la sieste ou du coucher arrive vite pour savourer un moment de silence, te retrouver seule et au calme.

Saturation Mentale : Comprendre Quand le Cerveau Dit Stop!

Arriver à saturation peut signifier que ta patience est à bout et que ton cerveau, surchargé, signale qu’il est temps de ralentir.

Ton cerveau est tellement chargé, qu’il finit par activer la sonnette d’alarme et commence à fonctionner difficilement. Résultat, ton cerveau va se mettre en mode pilotage automatique.

Cela signifie tout simplement, que ton cerveau conscient est déconnecté pour laisser place à ton subconscient pour prendre la relève. Pour être plus précise, ton corps va accomplir les tâches quotidiennes de manière automatique, presque robotique.

Ce mode de fonctionnement est un signe que le repos n’est pas seulement nécessaire, mais essentiel.

Ce qui peut-être inquiétant dans cette situation, c’est le fait de ne plus être connectée émotionnellement à tes enfants. Si cela arrive, il est crucial de prendre des mesures pour rétablir cette connexion essentielle.

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Les causes du burn-out maternel

Un sentiment d’inconfort : Entre un amour inconditionnel pour tes enfants et l’envie de te retrouver seule

Ici, différents éléments participent au sentiment de mal-être dans ton rôle de mère. Cela commence par les informations véhiculées, par les médias ou l’entourage sur l’image positive de la grossesse.

Et s’en suit le rôle de la mère, vécus comme celle d’un bonheur exquis et rare. Tout cela accompagné d’un sentiment de complétude et d’épanouissement maternel sans limites.

Avec tous ces « ont dit », il est facile de vouloir atteindre ce but ultime, perçu comme accessible à toutes. Pourtant, cette représentation idyllique de la maternité peut susciter chez toi une inquiétude et te faire ressentir de la culpabilité.

Pourquoi cette culpabilité ? Parce que tu as l’impression de ne pas être à l’mage de la nome maternelle parfaite, qui semble être évidente et vécu de la même façon chez tout le monde.

Bien sûr, devenir mère est une source de bonheur réel. Cependant, il est crucial de reconnaître la réalité du rôle de mère dans son ensemble, avec ses défis, ses sacrifices et ses moments de doute, où tu peux te sentir égoïste simplement parce que tu places tes besoins en priorité de temps à autre.

Cette dissonance entre le modèle idéalisé et ta réalité, provoque un sentiment d’inconfort, souvent exacerbée par les pressions extérieures et tes propres émotions.

Mais pas de panique! Il existe une explication à ce sentiment de débordement, et c’est un concept peu connu : la matrescence..

La « Matrescence » une cause de burn-out :  Comprendre les raisons et le concept

C’est peut-être la première fois, que tu entends parler de la matrescence ? C’est normal, c’est très peu connu.

Cela s’apparente à la fameuse période de l’adolescence, qui elle, est très populaire. Ce n’est pas pour rien que ces 2 mots se ressemblent. Ils ont en commun une période où le corps change, accompagné d’un bouleversement hormonal, qui mène à un chamboulement dans les émotions ainsi qu’à la perception de la vie.

1/ L’ascenseur émotionnel

Tu ne comprends pas ce qui t’arrives ? Ni pourquoi tu te sens tiraillée dans tous les sens émotionnellement ?  

Tu es à fleur de peau, fatiguée, stressée… Et pour couronner le tout, tu culpabilises de ressentir tous ces sentiments négatifs. Il y a une raison à cela : tu as vécu un événement aussi merveilleux que bouleversant, qui se produit lors de l’accouchement. Tu as donné naissance à ton bébé et ce jour-là, tu es devenue une maman à part entière.

Et oui ! Cette transition de femme/épouse au rôle de maman, est un processus dont personne ne se préoccupe étant donné qu’il s’agit d’une routine de vie.

Jessica Marks, nous explique le concept par la loi du « rejet et de l’attraction ».

2/ Tirailler entre deux identités

Attraction : une mère concentre toute son attention à son enfant qui devient le centre de son monde.

Rejet : en même temps, son esprit rejette toute cette attention, car elle se souvient de manière consciente ou pas, de son identité qui ne se résume pas au fait d’être une maman.

C’est aussi une femme avec d’autres relations, avec un travail, avec une vie spirituelle, une vie sociale… Sans parler des besoins physiques, comme dormir, manger, faire du sport, boire un café… Seule, sans être interrompue.

Maintenant, que tu as pris connaissance de cet état, il est temps de penser à prendre soin de toi et de cette façon, tu seras plus disposée à prendre soin des autres. Il faut que tu prennes conscience, que si tu ne le fais pas, personne ne le fera à ta place.

Tu pourras commencer dès maintenant avec les conseils précieux que je vais partager avec toi.

Comment sortir du burnout et l’éviter.

La nécessité de penser à soi pour éviter de craquer et de faire un burn-out

1/ Tes idéaux ne sont pas une réalité

Tout d’abord, il faut que tu commences par arrêter de te visualiser comme une maman parfaite, car lorsque tu compares cette image idéaliste à celle que tu es, cela te procure forcément une déception et de la frustration. Cette habitude, à vouloir atteindre la perfection t’empêches forcément d’être toi-même et de t’accepter telle que tu es.

Par conséquent, cela cause un sentiment de manque et d’infériorité, qui t’empêche d’être heureuse. (voir mon article « Pourquoi être une maman parfaite quand tu peut être une maman sereine? « )

2/ Prends soin de toi

Nous avons besoin d’énergie pour relever les challenges quotidiens de notre rôle de mère. Pourtant, nous en manquons cruellement, et ce, parfois dès le matin. Dur dur !

Tout le monde lui dit « de prendre soin d’elle, de s’accorder du temps… », Si seulement, il suffisait de lui dire, elle n’en serait sûrement pas là.

Imagine

Que tu sois en pleine forme ? À quoi ressembleraient tes journées avec tes enfants ? Comment se recharger en énergie ? Et surtout qu’est-ce qui te donne de l’énergie ?

Avant de répondre à ces questions, laisse-moi te montrer, qu’il est essentiel de prendre soin de toi avant de vouloir prendre soin des autres. Voici une histoire connue (version courte), qui va certainement t’interpeller et te faire réagir…

« Écrasée comme beaucoup d’autres par le poids, la pression familiale et professionnelle, elle était au bord de l’épuisement et ne trouvait plus d’issue. Alors, pour la soulager et lui faire comprendre la seule solution à son problème, un psychologue, qui ne trouvait pas les mots, a soudain eu l’idée d’une métaphore lumineuse et terriblement efficace : celle du masque à oxygène » :

« Vous avez déjà pris l’avion ?« 
Surprise de cette interruption, elle me répond « L’avion ?… Oui, pourquoi ?« 

Alors j’en profite. « Voyez-vous, au début du voyage, les hôtesses donnent les consignes de sécurité, elles indiquent les issues de secours, ce qu’il faut faire en cas de perturbations… Certains ne se préoccupe même des gestes qu’elles font en indiquant les bons gestes à adopter… Vous voyez ? »

« Et elles nous montrent le gilet de sauvetage et nous informent qu’en cas de dépressurisation, un masque à oxygène tombera devant nous et qu’il faudra le mettre sur le visage… Et si vous lisez attentivement les consignes de sécurité, vous verrez, que si vous êtes avec un enfant, il faut d’abord mettre le masque sûr… »

« Son enfant bien sûr ! » M’interrompt-elle.
« Eh non ! Sur vous-même… »
« Mais c’est impossible, je ne pourrais pas faire cela… »
« Sauf, que si vous ne le faites pas et que vous perdez connaissance avant même d’avoir pu lui mettre le masque, vous en mourrez certainement tous les deux…« 

Moralité

La morale de cette histoire, c’est qu’il faut se sauver soi-même pour pouvoir secourir les autres. Pour être disponible pour son enfant en toute circonstance, il est primordial d’être en état de pouvoir le faire. Cela passe forcément par un état de prise de conscience.

3/ Des ressources essentielle à ton bien-être.

Se recharger est essentiel pour éviter de craquer, pense à toi comme à un smartphone: quand tu es à 1% tu ne peux pas faire grand chose.

• l’énergie corporelle : se reposer suffisamment, manger sainement, faire du sport, complément alimentaire…
• l’énergie mentale : savoir faire le tri d’informations pour ne pas se retrouver chargée mentalement et inutilement ; complément…
• l’énergie émotionnelle : savoir reconnaître nos émotions, les gérer et les exprimer ;
• l’énergie spirituelle : renforcer ta connexion spirituelle, méditation, prière: lecture de coran, invocations…

En Conclusion

Le burn-out maternel est un enjeu sérieux qui mérite attention et prévention. En reconnaissant les premiers signes et en prenant des mesures pour prendre soin de toi, tu peux non seulement améliorer ton bien-être mais aussi celui de ta famille. Télécharge ton atelier offert pour découvrir des clés essentielles pour apprécier pleinement ton rôle de mère, en cliquant ici.

Être mère, c’est un peu comme être super-héros, mais sans les super-pouvoirs et avec beaucoup plus de lessive.